Существует множество видов спортивных травм, и травмы различных частей тела различаются в зависимости от вида спорта. В целом, у спортсменов чаще встречаются лёгкие травмы, чаще хронические и реже тяжёлые и острые. Среди лёгких хронических травм некоторые возникают из-за начала тренировок до полного восстановления после острой травмы, а другие – из-за неправильного распределения упражнений и чрезмерной локальной нагрузки. В массовом фитнесе частота спортивных травм у спортсменов схожа с таковой у спортсменов, но есть и существенные различия. Острых травм относительно больше, а растяжений меньше. В условиях множества видовспортивные травмы, при соблюдении следующих профилактических принципов можно избежать или сократить возникновение спортивных травм:
(1) Соблюдайте общие принципы систематических и поэтапных физических упражнений. К спортсменам разного пола, возраста и вида спорта следует относиться по-разному, независимо от наличия или отсутствия травм. Если им давать одинаковое количество упражнений с одинаковой интенсивностью и разучивать движения одинаковой сложности, то низкоквалифицированные спортсмены будут получать травмы. Избегайте индивидуальных методов тренировок на тренировках.
(2) Сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку. Упражнения на растяжку предназначены для растяжения мышц и мягких тканей до, во время и после тренировки, чтобы растянутые мышцы или мягкие ткани могли полностью расслабиться. Это способствует восстановлению мышц после усталости, предотвращает растяжение мышц, сохраняет их эластичность и предотвращает скованность и деформацию техники выполнения упражнений. Упражнения на растяжку в рамках подготовки к активности направлены на снижение внутренней вязкости мышц и мягких тканей, повышение эластичности, повышение температуры мышц и предотвращение растяжения мышц во время тренировки. В основном используется активная тренировка на растяжку; упражнения на растяжку после тренировки направлены на расслабление. Жесткие и уставшие мышцы могут ускорить выброс метаболитов внутри мышц, уменьшить мышечную болезненность и восстановить физическую форму в кратчайшие сроки. В основном используется пассивная растяжка.
(3) Укрепляйте защиту и помощь в спорте. Чтобы избежать возможных травм, лучше всего освоить различные методы самозащиты. Например, при падении с высоты необходимо держать ноги вместе и защищать друг друга, чтобы избежать травм коленей илодыжкаТравмы. Изучите различные движения при перекатывании, чтобы смягчить удар о землю; правильное использование различных поддерживающих поясов и т. д.
(4) Усиление тренировки уязвимых частей и относительно слабых частей и улучшение их функций является позитивным средством предотвращенияспортивные травмы. Например, для профилактики травм поясницы следует усилить тренировку поясничных мышц и мышц живота, повысить их силу, а также улучшить их координацию и антагонистический баланс.
(5) Уделяйте внимание тренировке мелких мышечных групп. Мышцы человеческого тела делятся на крупные и мелкие, а мелкие, как правило, выполняют функцию фиксации суставов. Упражнения на общую силу часто направлены на крупные мышечные группы, игнорируя мелкие, что приводит к дисбалансу мышечной силы и увеличивает риск травм во время тренировки. В упражнениях на мелкие мышечные группы обычно используются небольшие гантели или резиновые тяги с небольшими весами, а также тяжёлые гантели.верхняя часть телаУпражнения часто вредны и бесполезны. Кроме того, тренировку небольших групп мышц следует сочетать с движениями в разных направлениях, а сами движения должны быть точными и аккуратными.
(6) Обратите внимание на устойчивость центральной части тела. Центральная устойчивость подразумевает силу и устойчивость таза и туловища. Сила и устойчивость центральной части тела необходимы для выполнения различных сложных двигательных движений. Однако традиционная тренировка центральной части тела, как правило, выполняется в фиксированной плоскости, например, приседания и т.д., поэтому её функция не является сильной. Упражнения на укрепление центральной части тела должны включать как сгибание, так и вращение живота.
(7) Укрепляйте самоконтроль и разрабатывайте специальные методы самоконтроля в соответствии с особенностями вида спорта. Например, для спортсменов, склонных к растяжению надколенника, можно проводить тест с полуприседанием на одной ноге, даже если есть боль или слабость в колене, даже если результат положительный; для спортсменов, склонных к травме вращательной манжеты плеча, следует часто проводить тест с плечевой аркой (при поднятии плеча на 170 градусов, затем разгибании назад с помощью силы), боль положительная. Тем, кто склонен к усталостным переломам большеберцовой и малоберцовой костей и теносиновиту сухожилий сгибателей, следует часто проводить тест с надавливанием на палец ноги, а тем, у кого есть боль в травмированной области, результат положительный.
(8) Создайте безопасную среду для занятий спортом: спортивный инвентарь, оборудование, помещения и т. д. должны быть тщательно проверены перед началом занятий. Например, при игре в теннис вес ракетки, толщина ручки и эластичность троса ракетки должны соответствовать условиям тренировки. Женщинам не следует носить ожерелья, серьги и другие острые предметы во время занятий спортом; занимающимся следует выбирать пару эластичной обуви в соответствии с видом спорта, размером ноги и высотой свода стопы.
Время публикации: 26 октября 2022 г.
