Существует много видов спортивных травм, и спортивные травмы разных частей тела человека различны для каждого вида спорта. В целом, спортсмены, как правило, имеют больше легких травм, больше хронических травм и меньше тяжелых и острых травм. Среди хронических легких травм некоторые вызваны началом тренировок до полного выздоровления после острой травмы, а другие - неправильной организацией упражнений и чрезмерной локальной нагрузкой. В массовом фитнесе частота спортивных травм у занимающихся аналогична таковой у спортсменов, но имеются и большие различия. Встречаются относительно более острые травмы и меньше травм от перенапряжения. Перед лицом многих типовспортивные травмыПри соблюдении следующих профилактических принципов можно избежать или уменьшить возникновение спортивных травм:
(1) Соблюдать общие принципы систематических и поэтапных физических упражнений. К спортсменам разного пола, возраста и вида спорта следует относиться по-разному, независимо от того, травмированы они или нет. Если им будут давать одинаковое количество упражнений и интенсивность и они будут изучать движения одинаковой сложности, спортсмены низкого качества получат травмы. Избегайте методов обучения «один на один» на тренировках.
(2) Сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку. Упражнения на растяжку предназначены для растяжки мышц и мягких тканей до, во время и после тренировки, чтобы растянутые мышцы или мягкие ткани могли быть полностью расслаблены. Это способствует восстановлению мышц после утомления, предотвращает перенапряжение мышц, сохраняет эластичность мышц, позволяет избежать скованности и деформации техники упражнений. Упражнения на растяжку при подготовке к занятиям направлены на уменьшение внутренней вязкости мышц и мягких тканей, повышение эластичности, повышение температуры мышц и предотвращение напряжения мышц во время тренировки. В основном используются активные тренировки на растяжку; упражнение на растяжку после тренировки предназначено для расслабления. Затекшие и уставшие мышцы могут ускорить выделение метаболитов внутри мышц, уменьшить болезненность мышц и как можно скорее восстановить физическую форму. В основном используется пассивная растяжка.
(3) Усилить защиту и помощь в спорте. Во избежание возможных травм лучше всего освоить различные способы самозащиты, например, при падении или падении с высоты, необходимо держать ноги вместе и защищать друг друга, чтобы избежать ударов коленями илодыжкатравмы. Изучите различные перекатывающиеся движения, чтобы смягчить удар о землю; правильное использование различных поддерживающих ремней и т.д.
(4) Усиление тренировки уязвимых и относительно слабых частей и улучшение их функций является положительным средством предотвращенияспортивные травмы. Например, чтобы предотвратить травмы поясницы, следует усилить тренировку поясничных мышц и мышц живота, улучшить силу поясничных мышц и мышц живота, а также улучшить их координацию и антагонистический баланс.
(5) Обратите внимание на тренировку мелких групп мышц. Мышцы человеческого тела делятся на большие и малые группы мышц, а мелкие группы мышц обычно выполняют роль фиксации суставов. Общие силовые упражнения часто сосредотачиваются на крупных группах мышц, игнорируя при этом мелкие группы мышц, что приводит к несбалансированной мышечной силе и увеличивает вероятность травм во время упражнений. В упражнениях на малые группы мышц в основном используются небольшие гантели или тяги с резиновыми гантелями с небольшими весами, а также тяжелыеверхняя часть телаупражнения часто вредны и бесполезны. Кроме того, тренировку мелких групп мышц следует сочетать с движениями в нескольких направлениях, причем движения должны быть точными и аккуратными.
(6) Обратите внимание на стабильность центрального корпуса. Центральная стабильность означает силу и стабильность таза и туловища. Центральная сила и стабильность необходимы для выполнения различных сложных двигательных движений. Однако традиционная центральная тренировка в основном проводится в фиксированной плоскости, например, при обычной практике приседаний и т. д., функция не является сильной. Центральные силовые упражнения должны включать как сгибание, так и вращение живота.
(7) Усилить самоконтроль и разработать специальные методы самоконтроля с учетом особенностей спорта. Например, для предметов, склонных к растяжению надколенника, можно провести тест полуприседа на одной ноге, даже если есть боль в колене или слабость колена, даже если он положительный; для предметов, склонных к повреждению вращательной манжеты плеча, тест дуги плеча следует проводить часто (когда плечо поднимается на 170 градусов, затем с силой разгибается спина), боль положительна. Тем, кто склонен к усталостным переломам большеберцовой и малоберцовой кости и тендосиновиту сухожилий сгибателей, следует часто делать «тест на нажатие пальца ноги», и те, у кого есть боль в поврежденной области, имеют положительный результат.
(8) Создайте безопасную среду для тренировок: спортивное оборудование, оборудование, площадки и т. д. должны быть строго проверены перед тренировкой. Например, при занятиях теннисом вес ракетки, толщина ручки и эластичность веревки ракетки должны быть подходящими для занятий. Женские ожерелья, серьги и другие острые предметы не следует носить временно во время тренировки; Занимающимся следует выбирать пару эластичной обуви в соответствии с спортивным предметом, размером стопы и высотой свода стопы.
Время публикации: 26 октября 2022 г.
