Существует множество видов спортивных травм, и спортивные травмы различных частей тела человека различаются для каждого вида спорта. В целом, у спортсменов, как правило, больше незначительных травм, больше хронических травм и меньше тяжелых и острых травм. Среди хронических незначительных травм некоторые вызваны началом тренировок до полного восстановления после острой травмы, а другие вызваны неправильной организацией упражнений и чрезмерной локальной нагрузкой. В массовом фитнесе возникновение спортивных травм у тренирующихся аналогично таковым у спортсменов, но есть и большие различия. Существует относительно больше острых травм и меньше травм от растяжений. Перед лицом многих типовспортивные травмыПри соблюдении следующих профилактических принципов можно избежать или уменьшить возникновение спортивных травм:
(1) Соблюдайте общие принципы систематических и пошаговых физических упражнений. К спортсменам разного пола, возраста и разных видов спорта следует относиться по-разному, независимо от того, травмированы они или нет. Если им давать одинаковое количество упражнений и интенсивность и изучать движения одинаковой сложности, то спортсмены с низким качеством будут травмированы. Избегайте методов тренировки «один на один» на тренировочных сессиях.
(2) Сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку. Упражнения на растяжку предназначены для растяжки мышц и мягких тканей до, во время и после упражнений, чтобы растянутые мышцы или мягкие ткани могли полностью расслабиться. Это способствует восстановлению мышц после усталости, предотвращает растяжение мышц, сохраняет эластичность мышц и позволяет избежать скованности и деформации техники упражнений. Упражнения на растяжку в подготовке к активности направлены на снижение внутренней вязкости мышц и мягких тканей, повышение эластичности, повышение температуры мышц и предотвращение растяжения мышц во время упражнений. В основном используется активная тренировка на растяжку; упражнения на растяжку после тренировки направлены на расслабление. Жесткие и уставшие мышцы могут ускорить выброс метаболитов внутри мышц, уменьшить болезненность мышц и восстановить физическую форму как можно скорее. В основном используется пассивная растяжка.
(3) Усилить защиту и помощь в спорте. Чтобы избежать возможных травм, лучше всего освоить различные способы самозащиты, например, при падении или падении с высоты, необходимо держать ноги вместе и защищать друг друга, чтобы избежать коленных илодыжкатравмы. Изучите различные движения качения, чтобы смягчить удар о землю; правильное использование различных поддерживающих поясов и т. д.
(4) Усиление тренировки уязвимых частей и относительно слабых частей и улучшение их функций является позитивным средством профилактикиспортивные травмы. Например, для предотвращения травм поясницы следует усилить тренировку поясничных мышц и мышц живота, повысить силу поясничных мышц и мышц живота, а также улучшить их координацию и антагонистический баланс.
(5) Обратите внимание на тренировку малых мышечных групп. Мышцы человеческого тела делятся на большие и малые мышечные группы, а малые мышечные группы, как правило, играют роль фиксации суставов. Общие силовые упражнения часто фокусируются на больших мышечных группах, игнорируя малые мышечные группы, что приводит к несбалансированной мышечной силе и увеличивает вероятность получения травмы во время упражнений. В упражнениях малых мышечных групп в основном используются небольшие гантели или резиновые тяги с небольшим весом, а также тяжелыеверхняя часть телаУпражнения часто вредны и бесполезны. Кроме того, упражнения на небольшие группы мышц следует сочетать с движениями в разных направлениях, а движения должны быть точными и аккуратными.
(6) Обратите внимание на устойчивость центрального тела. Центральная устойчивость относится к силе и устойчивости таза и туловища. Центральная сила и устойчивость необходимы для выполнения различных сложных двигательных движений. Однако традиционная центральная тренировка в основном проводится на фиксированной плоскости, например, обычная практика приседаний и т. д., функция не сильная. Упражнения на центральную силу должны включать как сгибание живота, так и вращение.
(7) Усилить самоконтроль и сформулировать некоторые специальные методы самоконтроля в соответствии с характеристиками видов спорта. Например, для предметов, которые склонны к растяжению надколенника, можно выполнить тест полуприседания на одной ноге, даже если есть боль в колене или слабость колена, даже если он положительный; для предметов, которые склонны к травме вращательной манжеты, следует часто выполнять тест плечевой дуги (когда плечо поднято на 170 градусов, затем разгибание назад с помощью силы), боль положительна. Те, кто склонен к усталостному перелому большеберцовой и малоберцовой костей и теносиновиту сухожилий сгибателей, должны часто выполнять «тест надавливания на палец ноги», а те, у кого есть боль в травмированной области, должны выполнять тест с положительным результатом.
(8) Создайте безопасную среду для упражнений: спортивный инвентарь, оборудование, места и т. д. должны быть строго проверены перед тренировкой. Например, при участии в тренировке по теннису вес ракетки, толщина ручки и эластичность веревки ракетки должны быть подходящими для упражнений. Женские ожерелья, серьги и другие острые предметы не должны временно носиться во время упражнений; тренирующимся следует выбирать пару эластичной обуви в соответствии со спортивными предметами, размером стопы и высотой свода стопы.
Время публикации: 26 октября 2022 г.
