Существует множество видов спортивных травм, и травмы различных частей тела различаются в зависимости от вида спорта. В целом, у спортсменов чаще встречаются легкие травмы, хронические травмы и реже — тяжелые и острые. Среди хронических легких травм некоторые возникают из-за начала тренировок до полного восстановления после острой травмы, а другие — из-за неправильной организации упражнений и чрезмерной локальной нагрузки. В фитнесе частота спортивных травм у занимающихся спортом схожа с таковой у спортсменов, но есть и существенные различия. Относительно чаще встречаются острые травмы и реже — травмы от растяжений. При таком разнообразии видов травмспортивные травмыПри соблюдении следующих принципов профилактики спортивных травм можно избежать или уменьшить их количество:
(1) Соблюдайте общие принципы систематических и поэтапных физических упражнений. К спортсменам разного пола, возраста и вида спорта следует подходить по-разному, независимо от того, есть у них травмы или нет. Если им давать одинаковый объем упражнений и интенсивность, и они осваивают движения одинаковой сложности, то спортсмены низкого уровня будут получать травмы. Избегайте методов «индивидуальных» тренировок.
(2) Сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку. Упражнения на растяжку предназначены для растягивания мышц и мягких тканей до, во время и после тренировки, чтобы растянутые мышцы или мягкие ткани могли полностью расслабиться. Это способствует восстановлению мышц от усталости, предотвращает мышечное напряжение, поддерживает эластичность мышц и предотвращает скованность и деформацию при выполнении упражнений. Упражнения на растяжку в рамках подготовки к тренировке направлены на снижение внутренней вязкости мышц и мягких тканей, повышение эластичности, повышение температуры мышц и предотвращение мышечного напряжения во время тренировки. В основном используется активная тренировка на растяжку; упражнения на растяжку после тренировки направлены на расслабление. Скованные и уставшие мышцы могут ускорить выведение метаболитов из мышц, уменьшить мышечную боль и как можно быстрее восстановить физическую форму. В основном используется пассивная растяжка.
(3) Усиление защиты и помощи в спорте. Чтобы избежать возможных травм, лучше всего освоить различные методы самозащиты, например, при падении или падении с высоты необходимо держать ноги вместе и защищать друг друга, чтобы избежать травм колена илодыжкатравмы. Изучите различные перекаты для смягчения удара о землю; правильное использование различных поддерживающих ремней и т. д.
(4) Укрепление тренировки уязвимых и относительно слабых частей тела и улучшение их функций является позитивным средством профилактикиспортивные травмыНапример, для предотвращения травм поясницы необходимо укреплять пояснично-подвздошные и брюшные мышцы, повышать их силу, а также улучшать координацию и антагонистическое равновесие.
(5) Обратите внимание на тренировку малых групп мышц. Мышцы человеческого тела делятся на большие и малые группы мышц, причем малые группы мышц, как правило, выполняют роль фиксации суставов. Общие силовые упражнения часто фокусируются на больших группах мышц, игнорируя малые, что приводит к несбалансированной мышечной силе и увеличивает вероятность травм во время тренировки. В упражнениях для малых групп мышц чаще всего используются небольшие гантели или резиновые тяги с небольшим весом, а также тяжелые гантели.верхняя часть телаУпражнения часто вредны и бесполезны. Кроме того, упражнения для мелких групп мышц следует сочетать с движениями в разных направлениях, а движения должны быть точными и аккуратными.
(6) Обратите внимание на стабильность центральной части тела. Центральная стабильность относится к силе и устойчивости таза и туловища. Сила и стабильность центральной части тела необходимы для выполнения различных сложных двигательных движений. Однако традиционная тренировка центральной части тела в основном проводится в фиксированной плоскости, например, обычные упражнения на пресс и т. д., и ее функция недостаточно развита. Упражнения на развитие центральной силы должны включать как сгибание, так и вращение мышц живота.
(7) Укрепить самоконтроль и разработать специальные методы самоконтроля в соответствии со спецификой спорта. Например, для спортсменов, склонных к растяжению надколенника, можно проводить тест на полуприседание на одной ноге, даже если при этом есть боль в колене или слабость в колене, тест должен быть положительным; для спортсменов, склонных к травмам вращательной манжеты плеча, следует часто проводить тест на прогиб плеча (при поднятии плеча на 170 градусов, затем с усилием разгибания назад), если есть боль, тест считается положительным. Тем, кто склонен к усталостным переломам большеберцовой и малоберцовой костей и теносиновиту сухожилий сгибателей, следует часто проводить «тест на надавливание на пальцы ног», если есть боль в поврежденной области, тест считается положительным.
(8) Создайте безопасную среду для занятий спортом: спортивное оборудование, инвентарь, площадки и т. д. должны быть тщательно проверены перед началом тренировки. Например, при занятиях теннисом вес ракетки, толщина рукоятки и эластичность троса ракетки должны соответствовать требованиям тренировки. Женщинам не следует временно носить ожерелья, серьги и другие острые предметы во время тренировки; занимающимся следует выбирать эластичную обувь в соответствии со спортивным инвентарем, размером стопы и высотой свода стопы.
Дата публикации: 26 октября 2022 г.
